Полезные советы для желающих сбросить лишний вес

сбросить лишний вес

Если вы хотите сбросить лишний вес, иметь стройную, красивую, подтянутую фигуру, вам поможет одно очень простое и доступное средство — ходьба с пятки на носок. Этот стиль ходьбы с легкостью освоит даже новичок. Начните прямо сегодня: ходьба с пятки на носок тонизирует мышцы талии, ягодиц, бедер и рук. При такой ходьбе вы сжигаете больше калорий, чем при беге трусцой. 

Без правильной осанки не может быть красивой фигуры. Проверьте свою осанку, встав у стены. Если ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены, а изгибы шеи и талии отстранены от нее, у вас правильная осанка. Держа спину прямо, вы увеличиваете свой рост на лишний сантиметр. При этом подтягиваются мышцы живота, расправляется грудная клетка, что позволяет вам лучше дышать.

Почаще ходите пешком. Ходьба укрепляет мышцы, способствует повышению плотности костных тканей, так как при умеренных физических нагрузках возрастает способность организма усваивать кальций. При ходьбе клетки интенсивнее насыщаются кислородом. Каждый шаг приближает нас к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и отличному настроению.

Если вы проходите в день 5 км пешком три-пять раз в неделю, вы теряете дополнительно 1000-1500 калорий в неделю и примерно 7-10 килограммов веса в год! Кроме того, пешие прогулки пять раз в неделю по 30 минут продлевают жизнь в среднем на два года.

Не пользуйтесь лифтом: минута подъема по лестнице отнимает 8,5 килокалорий. Чаще бывайте на свежем воздухе: кислородное голодание провоцирует увеличение жировых отложений. Выходите из транспорта на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком.

Сбросить лишний вес и сделать талию тонкой поможет глубокое дыхание. Даже несколько минут глубокого дыхания через нос насытят кровь кислородом, усилят обменные процессы, помогут сжечь жир и… заставят подтянуться мышцы живота.

Если вы не вовремя захотели есть, забыть о еде поможет такое упражнение: встаньте перед открытой форточкой, ноги — на ширине плеч, руки — над головой. Сделайте 10 - 15 глубоких вдохов. Голод отступит.

Психологи утверждают, что синий цвет отбивает аппетит, — окружите себя синими предметами кухонного быта, заведите посуду синего цвета, и тогда вы спокойно сможете соблюдать самую жесткую диету.

Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана воды, чая или сока. Не пренебрегайте молочными продуктами. Стакан молока или кефира, пачка нежирного творога обеспечат организм ценными витаминами группы В, витамином А, а также кальцием.

Не бойтесь съесть несколько кусочков хлеба, особенно если это хлеб из муки грубого помола или из цельного зерна.

Диетологи считают, что завтрак — самый важный прием пищи, который должен обеспечивать около 1/4 калорийности вашего дневного рациона. «Правильный» завтрак способствует похудению.

Когда вы спите, обмен веществ в организме замедляется. Чтобы его «разбудить», надо позавтракать. К тому же, лишенный завтрака организм испытывает стресс и начинает использовать энергию, полученную во время обеда и ужина для создания жировых запасов. Так что не пропускайте завтрак!

Помните: есть нужно тогда, когда чувство голода еще не подступило. В этом случае вы можете есть не торопясь, наслаждаясь вкусом пищи. Помните, что трапеза должна длиться от 30 минут до часа. В таком режиме мозг четко перерабатывает информацию о степени сытости.

Сделайте паузу перед десертом. Возможно, он вам не понадобится. Сократите потребление соли: она задерживает воду в организме. Вместо соли используйте пряности. Особенно полезны черный и красный перец, гвоздика, анис, тмин, чеснок, лук.

Вы хотели бы есть поменьше сладкого, но вам трудно ограничить себя? Вам поможет имбирный чай. Оказывается, имбирный чай снижает тягу к сладкому. Приготовить волшебный напиток несложно: чайную ложку тертого неочищенного имбиря залейте кипятком, добавьте ломтик лимона, немного меда — и чай готов.

Включайте в свой рацион пряности и пряные овощи, обладающие свойством сжигать жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, хрен, репчатый лук, чесночный лук, лавровый лист, чабрец и шалфей, мускатный орех, черный перец, корицу, гвоздику, можжевельник.

Таким же свойством обладают соки лимона, грейпфрута, свежего ананаса, сельдерея, томатный сок, а также яблочный уксус.

Уделяйте приему пищи достаточно времени и внимания. При тщательном пережевывании пища усваивается лучше на 15-20%.

Чтобы сбросить лишний вес не ешьте в состоянии сильного утомления или раздражения.  

Готовьте интересно и разнообразно.

Статьи по теме:

Стройная фигура как сбросить вес