Женские секреты arrow Советы психолога arrow Как победить стресс, способы профилактики стресса
12:12:2017 г.

Как победить стресс, способы профилактики стресса

Как победить стресс

Каждый из нас хочет преуспеть в жизни, быть активным, здоровым, жизнерадостным, радовать других своим цветущим видом. Но для того, чтобы жить в ладу с самим собой и окружающими, нужно понять, что нарушает вашу гармонию. Чаще всего над нами довлеет груз забот и нерешенных проблем. Мы суетимся, нервничаем, переживаем, не зная, за что взяться сначала, как поступить, а беспокойство только усиливается. И вот уже бедный организм загнан в глубокое стрессовое состояние.

 

Что же делать, как можно победить стресс, 9 эффективных способов для профилактики стресса. Для начала нужно перевести дух и предпринять три 3 простых действия:

 

Три этапа преодоления стрессового состояния

 

1. Постарайтесь определить проблему Необходимо понять, что конкретно заставляет вас нервничать. Это, порой, нелегкая задача, т.к. не всегда есть возможность четко выявить проблему, вызывающую стресс. Но когда вы всё же определите источник неприятностей, уровень стресса сразу начнет снижаться, т.к. вы перестанете бояться неизвестности и начнете искать способы решения проблемы.

 

2. Обдумайте все возможные способы решения проблемной ситуации Оцените «масштаб вреда». Продумайте, каким образом можно избежать отрицательных последствий. Продумайте все возможные варианты разрешения проблемы. Определите, какие из них более, а какие – менее эффективные.

 

3. Начинайте действовать Когда вы поняли, что нужно делать, чтобы разрешить данный вопрос, активно действуйте либо, наоборот, бездействуйте, если в данной ситуации это более уместно.

 

Каждый раз, когда будете испытывать чувство тревоги, примените эту маленькую схему. Разложите все «по полочкам», и стрессовое состояние перестанет быть атрибутом вашей повседневной жизни и окажется вполне преодолимым. Профилактика стресса Для того чтобы быть успешным и счастливым и иметь «стойкий иммунитет» к разного рода неприятностям, необходимо знать, как предупредить стресс.

 

Способы профилактики стресса:

 

Спорт и физическая активность

Чтобы организм «правильно» реагировал на стресс, он должен быть здоровым и сильным. Для этого подойдут все проверенные методики укрепления иммунной системы: закаливание, регулярные физические тренировки, спорт. Организму необходимо движение, ежедневные нагрузки. Тренируясь, вы «разгоняете» кровь, насыщая ее кислородом и питательными веществами, которые впоследствии доставляются в мышцы, ткани и внутренние органы. Особенно такие тренировки полезны сердцу и сосудам. Мышечной боли бояться не следует. В процессе тренировок вырабатывается эндорфин («гормон радости»), который притупляет мышечную боль, являясь своего рода анальгетиком.

 

Природа и свежий воздух

С развитием индустрии и промышленности в нынешних городах экологическая обстановка стала просто ужасающей. Выхлопные газы, смог, высокий уровень шума и вредных вибраций, вредные бытовые электроизлучения не могут не сказаться на здоровье современного человека. Пассивный образ жизни вкупе с постоянным кислородным «голоданием» и вышеперечисленными вредными воздействиями приводят к тому, что защитные силы организма не успевают восстанавливаться, и мы начинаем испытывать стресс и болеть. Поэтому важно не упускать возможности выбраться загород, поближе к природе, и снять накопившееся напряжение.

 

Чистая вода

Человеческий организм на 4/5 состоит из воды, поэтому ее роль в нашей жизни огромна. Вода очищает организм от шлаков, загрязнений и негативной информации. В связи с этим полезно принимать водные процедуры в любой форме: ходить в бассеин, плавать в реке, принимать душ или расслабляющую ванну. Важно пить чистую сырую воду. Она легче проникает в ткани, чем другие напитки. Полезны травяные настои и зеленый чай. Многие любят «снимать стресс» спиртными напитками. Однако воздействие их коварно на организм: они угнетают нервную систему и только усугубляют депрессивное состояние.

 

Правильное питание

Каждый из нас знает, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. В ежедневном рационе должны присутствовать витамины, минералы и другие полезные вещества, содержащиеся в овощах, фруктах, зелени, орехах, злаках и молочных продуктах.

 

Смех

Смех нормализует работу нервной, эндокринной и иммунной систем, своеобразно «тренирует» наши брюшные мышцы, вентилирует легкие, улучшает сердечную деятельность. Так что, улыбаться и смеяться надо чаще!

 

Красивая музыка Приятная для слуха музыка улучшает работу мозга, избавляет от стресса и поднимает настроение.

 

Приятные запахи Снять раздражение и улучшить настрой помогут ароматы ромашки, базилика, пачули, лаванды, розы, шалфея, или герани. Цитрусовые ароматы (апельсин, лимон) взбодрят вас. Сконцентрировать внимание также помогут запахи чайного дерева, розмарина, корицы, кофе и ванили. Хвойные запахи нейтрализуют негатив.

 

Прикосновения и объятия

Массаж поможет телу расслабиться, а прикосновения и объятия с близкими людьми пойдут на пользу и им, и вам. Помните, что и дети испытывают стресс. Ребенок, к которому родители испытывают любовь и нежность, всегда более успешен, чем его необласканные сверстники. Не следует забывать и о домашних питомцах. Ласковые и преданные, они тоже способны вызвать в нас нежные чувства, подарить радостные моменты и наполнить дом умиротворением.

 

Хобби

Интересное увлечение, занятие для души отвлечет от забот и подарит хорошее настроение. Радуйтесь и живите в гармонии с собой и окружающими!

 

 

Новые комментарии

Опросы

Что для Вас важно ?

Советуем посмотреть