29:03:2024 г.


Правила работы с таблицей подсчета калорий !!!
В левой части таблицы выбираете блюдо которое у вас было в вашем питании, затем в правой части таблицы выбираете количество съеденного(нажимаете в центре кружочек мышкой, чтобы в нем появилась черная точка.)


Например: на завтрак у вас был салат из огурцов 200 гр.
В левой части таблицы завтрака вы выбираете его в графе салата - Салат из огурцов 100гр., в правой графе количество салата выбираете кружочек с цифрой 2 и нажимаете его.


у вас получается, что вы выбрали 100гр. х 2 = 200 гр. салата, и так выбираете во всех таблицах


После того как все выбрали нажимаете под таблицами кнопку - Подсчитать калории и изучаете результат.


Подсчет калорий работает в тестовом режиме, возможно некоторых ваших блюд нет в списке, чтобы их добавить в список, пришлите их в комментариях. 

Также все пожелания по работе программы просим оставлять в комментариях.

 


Правильный подсчет калорий для похудения


Подсчёт калорий сегодня позволяет худеть без возврата веса и вреда для организма, если с умом подойти к этому процессу. Подсчёт калорий позволит привести тело в отличную форму, а также плавно изменить пищевые привычки.

Механизм похудения несложный: необходимо съедать меньше, чем Ваш организм способен перерабатывать в течение дня. Тогда организм использует для получения энергии запасы жира.

Основные причины эффективности похудения методом подсчёта калорий:

• Не нужно придерживаться жёсткой диеты и соблюдать строгие ограничения. Это позволит уберечь себя от лишних стрессов

• Вам не нужно отказываться от каких-либо продуктов, как при соблюдении монодиет или если Вы решили худеть через голодание. Вы сможете сохранить привычный набор ингредиентов, поэтому сможете похудеть без вреда для организма.

• Вам необходимо только укладываться в заранее запланированное количество калорий, поэтому Вам не придётся страдать, полностью отказавшись от любимых блюд.

• При подсчёте калорий Вы сможете употреблять необходимое количество жиров, белков и углеводов. За счёт этого Ваше похудение пройдёт с пользой для организма.

• Если вы занимаетесь спортом, подсчёт калорий поможет Вам похудеть, сохранив при этом мышечную массу.

• В процессе диеты Вы сможете составить для себя множество вариантов меню с большим выбором блюд и сможете точно знать, какие продукты и в каком количестве Вы можете употреблять.

• После похудения Вы сможете с лёгкостью поддерживать желаемый вес, для этого Вам всего лишь нужно прибавить от 10 до 20 процентов к текущей дневной калорийности.


Для начала Вам необходимо приготовить блокнот, чтобы записывать всё, что вы едите, а также рассчитать ежедневное количество необходимых калорий. Для этого Вам понадобится узнать уровень Вашего метаболизма и определить коэффициент дневной активности.


Рассчитать базовый уровень метаболизма можно по представленной ниже формуле:

 

9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161


Коэффициент дневной активности Вы можете взять из таблицы ниже.

Для этого оцените уровень Вашей активности и найдите соответствующее значение.

1,25
Уровень минимальной физической активности, если Вы работаете на сидячей работе и почти полностью отсутствуют физические нагрузки.

1,3
Уровень небольшой активности, включающий в себя легкие тренировки или регулярные небольшие прогулки на улице и некоторую активность в течение всего дня

1,4
Средний уровень активности, при которой Вы тренируетесь 4-5 раз в неделю, а также довольно активны в течение всего дня

1,5
Уровень активности выше среднего, под ним понимаются тренировки умеренной и высокой интенсивности, проводимые 5-6 раз в неделю, а также хорошая активность в течение всего дня

1,65
Повышенная физическая активность, если вы тренируетесь ежедневно и очень активны в течение дня

1,75
Высокий уровень активности, для которой характерны ежедневные интенсивные тренировки

1,95
Данный показатель обычно применяют к профессиональным спортсменам.

Выбирать коэффициент стоит, учитывая общую активность в течение недели. То есть, если у Вас сидячая работа, но при этом Вы тренируетесь 1-2 раза в неделю, то лучше взять более низкий коэффициент.

Затем Вам необходимо перемножить базовый показатель уровня метаболизма и коэффициент дневной активности. В результате получится количество потребляемых калорий, которое Вам необходимо, чтобы поддерживать текущий вес. Если Вы планируете похудеть, Вам нужно отнять от этой цифры от 15 до 20 процентов.

Отнимайте 15 процентов, если Вы желаете похудеть менее, чем на 10 килограмм. Если планируете похудеть более, чем на 10 килограмм, отнимите 20 процентов от полученного результата.

Чтобы считать калории было проще, Вы можете использовать любое мобильное приложение, а рецепты блюд выбранной калорийности можно легко найти в интернете.
 

 

Новые статьи для женщин и девушек на нашем сайте

Лунный календарь на июнь 2024 года для стрижки бла...
Лунный календарь | Лунный календарь стрижек
Июнь Ещё красавицы Древнего Египта учитывали влияние лунного календаря по уходу за своей внешностью. Так как каждый лунный день может воздействовать как благоприятно, ...
Церковные православные праздники в июне 2024 года,...
Церковные праздники | Календарь церковных праздников
  Июнь  Правильный церковный календарь поможет узнать точную дату, когда будут отмечаться православные праздники, дни памяти святых в июне 2024 года. ...
Прикольный гороскоп для знака зодиака Дева в стиха...
Народные советы | Гороскопы
  Шуточный гороскоп для Девы на 2024 год ***  В 2024 Год для Девы На небе звезд начерчен путь… И интересно вам,...
Поздравления с Рождеством подруге в стихах...
Праздники | Рождество
  *** Подружка моя, с Рождеством поздравляю, Желаю тебе чуда и волшебства. Огромного счастья тебе, дорогая, Пускай в твоем сердце живет доброт...
Гороскоп на июль 2024 года по знакам Зодиака...
Народные советы | Гороскопы
Июль Середина лета обещает быть жаркой для многих знаков Зодиака. Этот непростой месяц подойдет для переосмысления текущей жизни. Июль 2024 года – не лучшее врем...
Лунный календарь стрижки волос на май 2024 года бл...
Лунный календарь | Лунный календарь стрижек
Май Многие прежде, чем что- то изменить в своей внешности, обязательно сверяются с фазами Луны. Стрижка или окрашивание волос – дело слишком ответственное, чтобы...
Прикольный шуточный гороскоп Лев в стихах на новый...
Народные советы | Гороскопы
  Шуточный гороскоп для знака зодиака Лев на новый 2024 год в стихах ...
Церковные православные праздники в мае 2024 года, ...
Церковные праздники | Календарь церковных праздников
  Май  Подробный календарь православных праздников в мае 2024 года точно укажет правильную дату, когда будут отмечать церковные праздники (число). ...
Лунный календарь на апрель 2024 года, когда полнол...
Лунный календарь | Лунный календарь 2024
АПРЕЛЬ Лунные фазы оказывают значительное влияние на людей и на все живое в мире. Рекомендуем вам учитывать фазы луны и жить в мире и гармонии. Лунный календарь на апрель м...
Гороскоп на июнь 2024 года для всех знаков зодиака...
Народные советы | Гороскопы
Июнь Каждый из нас в трудный или решающий момент, прибегает к гороскопу. Благодаря астрологическому прогнозу на июнь 2024 года, мы смело приступаем к выполнению ...
С Рождеством другу прикольные поздравления стихи...
Праздники | Рождество
  *** Новый год уж отшумел, Снова праздник на пороге. С Рождеством тебя, мой друг, Поздравляю. Слава богу, ...
С Рождеством любимой смс поздравления короткие сти...
Праздники | Рождество
  *** С Рождеством, любимая моя! Счастлив, что тебя я поздравляю. Пусть мечта сбывается твоя! Счастья и любви тебе, родная! ...
Лунный календарь стрижек на апрель 2024 года благо...
Лунный календарь | Лунный календарь стрижек
Апрель  Чередование фаз луны значительно влияет на различные сферы жизни, в том числе и на рост и состояние волос. Поэтому всевозможные манипуляции с шевелюрой, с...
Прикольный шуточный гороскоп Рак на Новый 2024 год...
Народные советы | Гороскопы
  Прикольный гороскоп в стихах с юмором на Новый 2024 год для знака зодиака Рак ...
Церковные православные праздники в апреле 2024 год...
Церковные праздники | Календарь церковных праздников
Апрель Календарь церковных праздников в апреле правильно подскажет точную дату, когда будет Благовещение Пресвятой Богородицы, Пасха православная, какой православный п...
Поздравления с Рождеством коллегам в стихах...
Праздники | Рождество
  Рождественские поздравления коллегам *** Пусть для вас, коллеги и друзья, Станет всё необычайно новым. Счастье обретите для себя С бело...


Стихи на юбилей девушке и парню, женщине и мужчине

20 лет25 лет30 лет35 лет40 лет45 лет50 лет55 лет60 лет

Новые комментарии

Женщина и бизнес

Женщина и бизнес

В последнее время можно встретить много женщин которые весьма успешны в бизнесе. Есть женщины которые делают свой бизнес за широкими мужскими плечами, а есть и такие, которые являются основными финансистами в своих семьях, они обеспечивают себя и свои семьи в эти непростые времена, когда и у мужчин не все получается, да при этом не забывают и про домашние дела. Подробнее ...