Женские секреты arrow Правильное питание arrow Как бороться с увеличением своего веса в холодный период осени и зимы
17:07:2018 г.

Как бороться с увеличением своего веса в холодный период осени и зимы

Image

 

В холодное время наше тело требует обогрева намного больше, чем летом и поэтому происходит повышенный расход калорий, вот почему так часто нам очень хочется кушать. Мы узнаем, что необходимо сделать, чтобы не набрать лишний вес и согреться.

 

 

Увлекитесь ароматерапией

К такой практике тоже нужно подойти с умом – обязательно нужно помнить, что излишек инородных запахов – пособник нервных расстройств и мигрени, так что – отыщите золотую середину. Если не перегибать палку – ароматерапия, замечательный вариант унять не в меру разыгравшийся аппетит вечером.
Всего лишь представьте, сладкие и пряные ароматы пачули, корицы, ванили, цитрусовых, лаванды, шоколада, туберозы, жасмина, розмарина, все они благоприятствуют прекрасному настроению, ощущению уюта, спокойствия, а так же – понижению аппетита.
Иными словами, проще говоря, ваша голова дает команду всему вашему организму о насыщении исключительно благодаря ароматам. Смотря по последним исследованиям, очень эффективный в аспекте борьбы с излишним весом признан аромат мяты. Кроме прочего – ароматерапия самый реальный борец со стрессом.


Употребляйте молоко и продукты из него

Дело в том, что незначительные порции йогурта, сыра и любых других продуктов, в составе у которых есть молоко, выполняют в организме человека функцию жиросжигателей. Действительно дело в кальции, фосфоре и магнии — именно эта тройка минералов убыстряет расщемление излишней жировой ткани, больше всего в области талии.
Плюс к выше сказанному – наш организм получает достаточную порцию белков для того, чтобы не только утолить наш голод, но и взять его под контроль.
Впрочем излишнее увлечение сыром сможет повлечь за собой необратимые изменения: в нём есть значительное количество жиров и солей, что не самым удачным образом сказывается на состоянии вашего тела.


Пейте чистую воду

Достаточно давно известно, чем нам угрожает обезвоживание: старением кожи, общей слабостью, головными болями, а так же, как ни удивительно, замедлением обмена веществ в организме. Кроме необходимых 2 литров воды в сутки, заменить недостачу воды эксперты рекомендуют овощами и фруктами, особенно если они содержат её в большом количестве.
Известно что фактически все овощи и фрукты насыщены антиоксидантами и водой, которая достаточно легко проникает в клетки нашего организма, не вызывая отеков и не нарушая кровообращения. Кроме того, многие из них из них весьма полезны.
То есть так, к примеру, с началом холодов самое время добавить в свое питание огурец и арбуз (95% воды), персики (87% воды), баклажаны (92% воды), помидоры (95% воды), морковь (88% воды). Между прочим, к водосодержащим продуктам питания относят не только фрукты и овощи: спеченная куриное филе на гриле источник более чем 65% воды, а лосось (не важно, как вы соберетесь его приготовить) – 62%.


Применяйте где возможно льняную муку
 
Кроме того, что льняная мука вещь сама по себе очень вкусная – она обладает удивительным ореховым вкусом, она ещё и весьма полезная. Льняная мука – основа фактически всех нужных человеческому организму не только в холодный период, веществ: жирные кислоты омега-3 и омега-6, витамины группы B, калий, магний, цинк и антиоксиданты.
Действительно эти волшебные вещества помогают укреплению вашего иммунитета, нервной системы, великолепной работе мозга, а так же обещают вам красоту на многие годы. Помимо того, льняная мука дает вам на долгое время чувство сытости, всё дело в клетчатке и белках, которых в этом продукте содержится достаточно.
Из такой муки всегда можно приготовить все те блюда, для которых вы имеют привычку использовать муку обычную пшеничную – пироги, блинчики, оладьи, в общем, все, что душе захочется.


Следите за своим аппетитом

Попробуйте точно установить, какие именно продукты питания способны утолить аппетит, а какие напротив – спровоцировать его. Давным-давно известно, что яблоки, которые действительно сами по себе опасности для вашей фигуры не представляют, относят как раз ко второй группе, то же самое относительно и цитрусовых, так что с данными продуктами советуем быть очень осторожными.
Точно так же к продуктам – провокаторам без сомнений вы можете отнести любого вида сладости и всё, что доставляет вам не только удовольствие, но и лишние килограммы: хлеб, колбаса и всевозможные жареные блюда, с значительным количеством масла.
Дело в том, что все эти вкусности в одно время содержат много соли, сахара и жира – такого рода ядерная смесь плохо влияет на голову, отправляя ему неправильный сигнал о голоде.


Соблюдайте режим питания по времени


Не взирая на постоянные советы диетологов заставить себя употреблять еду в малых количествах, но не меньше четырёх - пяти раз в день, такой режим питания рекомендуется далеко не всем. Причём по достаточно противоположным причинам: у кое-кого такого рода частые приемы пищи провоцируют аппетит, что же относительно других, то они наоборот, вынуждены есть через силу – организм элементарно не успевает проголодаться.
Все это нормой считать совсем никак нельзя.


Что же делать? Во-первых, не нужно сводить всю собственную жизнь к контролю за тем, когда и как вы едите. По большому счёту, наиболее правильный режим питания – трёх разовый: завтрак, обед и ужин.
Но помните, любой из трёх должен быть полноценным, но не перенасыщенным. Иными словами, в том случае, если вы отдаёте предпочтение трёхразовому питанию, требуется принять к сведению некоторое количество простых правил.
Так, к примеру, ужинать требуется до наступления темноты, а каждый приём пищи должен осуществляться каждодневно в одно и то же время – вашему организму, точно так же как и вам требуется расписание.


Принимать пищу в светлое время суток рекомендуется по одной простой причине: как выяснили учёные, искусственный свет, нерегулярные и поздние приемы пищи нарушают функционирование гормона мелатонина, который заведует сном и бодрствованием.
Иными словами, даже не снижая физических нагрузок и не переедая, у всех есть все шансы обзавестись парочкой ненужных килограммов.

 

Новые комментарии

Опросы

Ваш возраст?

Советуем посмотреть